La Bellezza si guadagna soprattutto a tavola: alimentazione sana e bilanciata è il fondamento principale.

Stile di vita e nutraceutici per una bellezza che parte da dentro

Stili di vita, nutrienti e integratori possono aiutare l’epidermide che invecchia: ecco che cosa dice la scienza

Perchè invecchiamo? L'invecchiamento del corpo, e quindi anche della pelle , è un processo inevitabile al quale contribuiscono diversi fattori interni ed esterni.

Fattori intrinseci (o genetici):

Genetica: La predisposizione all'invecchiamento cutaneo è in parte determinata dai geni. Alcune persone hanno una pelle naturalmente più elastica e resistente alle rughe, mentre altre tendono a sviluppare rughe e linee sottili più precocemente.
Ormoni: I cambiamenti ormonali, come quelli che si verificano durante la menopausa, possono influenzare la produzione di collagene ed elastina, portando a una pelle più sottile e rugosa.

Fattori estrinseci (o ambientali):

Esposizione al sole: I raggi UV del sole sono una delle principali cause dell'invecchiamento precoce della pelle. Danneggiano il collagene e l'elastina, causando rughe, macchie scure e perdita di elasticità.
Fumo: Le sigarette contengono molte sostanze chimiche che danneggiano la pelle, tra cui i radicali liberi. Fumare accelera l'invecchiamento cutaneo e aumenta il rischio di rughe, linee sottili e cancro della pelle.
Inquinamento: L'inquinamento atmosferico può irritare la pelle e accelerare il processo di invecchiamento. Le particelle inquinanti possono depositarsi sulla pelle e ostruire i pori, causando acne e altri problemi.
Dieta e alimentazione: Una dieta povera di nutrienti essenziali come vitamine, minerali e antiossidanti può impoverire la pelle e renderla più soggetta a danni.
Stress: Lo stress cronico può aumentare la produzione di cortisolo, un ormone che può sopprimere il sistema immunitario e danneggiare la pelle.
Mancanza di sonno: Durante il sonno, la pelle si ripara e si rigenera. Non dormire a sufficienza può portare a una pelle stanca, spenta e più soggetta a rughe.
Sedentarietà: mancanza di movimento, di attività fisica moderata come camminare, o anche la pratica di uno sport.

ALIMENTAZIONE E DIETA

Ciò che mangiamo e beviamo, dunque, può avere un’influenza più o meno positiva sulla nostra pelle. Vediamo come.

L'ALCOL

L'alcol e l'acetone prodotto dal suo metabolismo possono aumentare la permeabilità della pelle, creando danni e compromettendone la funzione di barriera. L'alcol influenza negativamente il metabolismo dei trigliceridi e del colesterolo e la composizione lipidica della pelle.

L'ACQUA

Nel corpo e nelle cellule l'acqua svolge il ruolo di nutriente, solvente, vettore di trasporto. Una corretta idratazione influisce positivamente anche sull'aspetto della pelle.

GLI OLIGOELEMENTI

Zinco, rame, ferro e selenio ci servono in piccole quantità, ma hanno forti effetti fisiologici e biochimici, in particolare sull’immunità e sull'infiammazione della pelle. Anche la mancanza di vitamine nel corpo può causare disturbi. Quelle più coinvolte nella salute della pelle sono le vitamine A, E e C. Quest’ultima oltre ad avere effetti antiossidanti entra in gioco nella formazione del collagene.

I GRASSI SATURI

Una dieta ricca di grassi saturi (carni, insaccati, frattaglie, formaggi, burro e latte intero, uova, fritti) promuove lo stress ossidativo della pelle e le risposte infiammatorie; può anche compromettere la sintesi delle proteine e il rimodellamento della matrice.

ZUCCHERI E SALE

E' stato dimostrato da alcuni studi che esiste una stretta associazione tra l’eccesso di zuccheri ed i metodi di cottura, come grigliare o friggere, con l'invecchiamento cutaneo. Inoltre, anche le diete ad alto consumo di sale sono considerate dannose per la salute della pelle.

LE PROTEINE

Solo un'adeguata assunzione di proteine può garantire il normale rinnovamento e riparazione dei tessuti. Il ciclo di rinnovamento della pelle è generalmente considerato di 28 giorni. Sia la carenza di proteine sia un'assunzione eccessiva possono causare problemi alla salute generale, e quella della pelle non fa eccezione.

IL COLLAGENE, UNA PROTEINA SPECIALE

Il collagene è la proteina più presente nel nostro corpo e ha un ruolo importante poiché influenza la costruzione dei tessuti . Può diminuire con l’età o anche per altri fattori, come attività fisica intensa, eccesso di peso, cambiamenti ormonali, ustioni e terapie antitumorali aggressive. In questi casi possono servire degli integratori? E funzionano? Il collagene per integrazione viene estratto da sottoprodotti industriali, come ossa, cartilagine, tendini e pelle di bovini, maiali, polli, pesci o altri organismi marini.

Diversi studi hanno mostrato che l’integrazione con collagene migliorerebbe l'elasticità della pelle, la guarigione delle ferite, la protezione dall'invecchiamento, la sintesi della matrice extracellulare. Tuttavia è difficile trarre conclusioni definitive. Mancano studi sul lungo periodo e sui fattori nutrizionali o comportamentali che possono interferire.

Allora è fondamentale evitare i comportamenti che aumentano il rischio di invecchiamento precoce della pelle e favorire quelli che aiutano a preservarne la salute, come un'alimentazione corretta in grado di fornire i nutrienti in tipologia e quantità adeguate.

I nutrienti amici della nostra pelle

Il benessere della pelle si cura già in tavola portando i nutrienti " amici" giusti che vanno a costruire il derma della pelle, il suo tessuto connettivo ma anche le cellule di tutto il nostro corpo. Non basta solo la Beauty routine dermo-cosmetica a cui siamo affezionati.

Cosa portare a tavola?

Non devo mancare le proteine: i mattoncini del nostro derma, quindi via libera a yogurt, latte parzialmente scremato, ricotta, mozzarelle, salmone affumicato, altri tipi di pesce, uova, carne bianca, tofu, soia (con parsimonia) ,legumi ( ceci, piselli, lenticchie, fagioli bianchi, fagioli neri, fagioli borlotti...)
Una piccola quota di antiossidanti :come vitamina C e vitamina E, polifenoli (resveratrolo) che troviamo in ortaggi, frutta secca e verdura ( fragole, arance, noci, mandorle, semi di Chia, semi di zucca, carote, rucola, valeriana, barbabietole, broccoli, ect ect). Questi vanno inseriti nei nostri menù giornalieri perché stimolano i nostri fibroblasti a produrre collagene ed elastina.

Carboidrati da cereali integrali: fonte di energia per il nostro corpo , permettono ai tessuti compresa la pelle di lavorare bene e svolgere al meglio le sue funzioni.
Non devono mancare le fibre : sono il cibo (contenute in frutta e verdura) dei batteri buoni che alimentano il microbiota. Permettono alla pelle di rimare in salute mantenendo film idrolipidico della pelle, quella barriera che la protegge dagli agenti atmosferici e nutre il suo microbiota. Anche la pelle ha un suo microbiota se teniamo in salute quello intestinale anche quello della pelle sarà in equilibrio.

Ogni pasto principale deve contenere una quota proteica, una di carboidrati (cereali integrali) , una porzione di frutta e verdura per fare il pieno di vitamine sali minerali antiossidanti e fibre.

E infine tanta acqua,8 bicchieri al giorno.

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Nel caso si vogliano sperimentare degli integratori di collagene affidiamoci ad consulenti ed esperti nel settore della nutraceutica in grado di valutare la validità del prodotto e degli effetti ottenuti. Importante è non protrarre troppo a lungo l'integrazione.

Gli integratori al collagene marino, caldamente raccomandati, sono quelli che contengano anche attivatori del collagene come la vitamina C ,o altri antiossidanti come acerola, estratti di pepe nero, di tè verde, di bacche di goji che stimolano i fibroblasti del derma cutaneo alla sintesi di nuovo collagene.

Si può anche utilizzare altri tipi di attivatori, come l'equiseto, la centella asiatica; nelle migliori erboristeria troverete infusi già pronti in bustina a base di queste piante fitoterapiche.

Uno dei migliori integratori a base di collagene in commercio è Forever Marine Collagen

E' altamente consigliato inoltre fare uso di prodotti cosmetici specifici per il proprio tipo di pelle e le proprie esigenze.

In questo percorso sarà la tua guida: ti aiuterò nella scelta prodotti che contengano ingredienti benefici come acido ialuronico, collagene, vitamina C, peptidi attivi.

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INGREDIENTI Collagene da pesce idrolizzato (acqua, collagene da pesce idrolizzato (21.4 %)), succo di frutta [mela (Malus domestica), acerola (Malpighia glabra)] concentrato (19.6%), edulcoranti (eritritolo, glicosidi steviolici), correttore di acidità (acido citrico), vitamina C (ascorbato di sodio), addensanti (pectina, gomma di acacia), L-isoleucina, vitamina A (beta carotene), carota (Daucus carota) succo concentrato, goji (Lycium barbarum) frutto estratto, aroma (uva moscato, avocado), tè verde (Camellia sinensis) foglie estratto**, zinco (gluconato di zinco), emulsionante (lecitina), coenzima Q10, conservante (sorbato di potassio), pepe nero (Piper nigrum) frutto estratto, biotina (D-biotina).

Allergeni: per le informazioni sugli allergeni, vedere gli ingredienti indicati in grassetto.

MODALITÀ D’USO Bere una bustina al giorno, non assumere a stomaco vuoto.

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AVVERTENZE Non deve essere assunto dalle donne in gravidanza o in allattamento e dai minori di 18 anni. Non consumare più di 800 mg di (-)-epigallocatechina-3-gallato al giorno e non utilizzare questo prodotto con altri prodotti a base di tè verde nello stesso giorno. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Gli integratori alimentari non devono essere usati come sostituti di una dieta varia e bilanciata e di un sano stile di vita. **Contiene <1 mg di (-)-epigallocatechina-3-gallato per dose giornaliera